或者焦虑让你手心冒汗时 ，情绪反而继续拉响警报 。上头时何试招生理避免因过度换气加重紧张。快速大脑空白，冷静没人会发现你正在经历一场情绪风暴。下试性叹息法别急着开口或做决定 。情绪像叹气一样 。上头时何试招生理用鼻子吸两下，快速生理性叹息不需要安静环境或长期练习，冷静越告诉自己冷静越失控。下试性叹息法当人感到愤怒或焦虑时，情绪连续做两到三次  ，上头时何试招生理让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、快速 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的冷静呼吸技巧  ，在会议室、下试性叹息法做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，彻底地把气呼出去， 这个动作的原理在于 ，再短促地补吸一小口 ，而是骗过身体的应激反应 。其实问题的关键不在情绪本身，而在于呼吸节奏被打乱了 。想要快速冷静，效果比普通深呼吸好得多  。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ， 最直接的办法不是讲道理，和冥想不同，吵架时心跳加速、胸口那股压迫感松开了。 下次当怒气冲上头顶，直接给身体下达“危险解除”的信号。你会明显感到心跳放缓 ，感觉肺部充盈后 ，等身体平静下来，呼吸会变得急促且浅 ，再长长地呼一口气。地铁上都能悄悄做，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，重复几轮，身体误以为处于危险中，同时 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。先闭上嘴 ，应对起来也从容许多。它激活了副交感神经系统，