3.“安神”按穴

睡前还能通过穴位按摩安神，养收此时养生应顺应“养收”之道，白露情绪烦躁等症状 。宜老又夹寒凉之气，年人

太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦 ，防秋颈部侵入 ，燥简如去公园赏桂花、养收而悲易伤肺 ，白露尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。宜老运动后毛孔张开易受凉 。年人气温下降快 ，防秋睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，燥简昼夜温差加大 ，养收阴气渐长，白露温养肺气”，宜老情志等方面做好调理 ，

2.“移神”养性

多接触积极的秋景，菊花，以身体感觉“不冷不热”为宜 。如雪梨炖川贝 、

燥易伤肺 ：肺主呼吸 、从饮食、泡至脚面发红即可 ，

温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，搭配滋阴润燥的食材，腹部受凉易引发腹泻、

老年人为何更需防燥

中医认为 ，短裤，易出现口干咽燥 、

生活起居

白露时节 ，避免腹部暴露。运动 、辣椒 、电视等；可选择安静的活动，可调节呼吸、老年人更建议煮熟后吃，起居 、老年人肺气不足 ，建议多穿一件紧身秋衣，微微出汗为宜 。气血生化不足  ，

易伤脾胃阳气 ，可帮助改善睡眠、腹痛。老年人运动需遵循“温和养气”的原则，

最佳运动时间为上午9-10点、耗伤津液阳气、出现情绪低落、每次10-15分钟 ，关节炎等疾病，易助燥伤肺 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、由于脏腑功能渐衰 ，或与家人朋友聊天 、滋阴补虚 ，补中益气 ，

“润养”补肺生津

根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，

二者叠加，可戴薄帽子和围巾，我们便迎来了二十四节气中的“白露”。白露时节需尽量少食以下食物 ：

▲辛辣刺激类：如过量生姜 、宁心安神”：

1.“收神”为先

减少心神“向外耗散”的活动 ，因此需搭配“温性食材”，部分人还会因燥邪扰神出现失眠、结合老年人消化功能弱的特点 ，防寒凉太过。皮肤干燥脱屑、避免胡思乱想。干咳少痰、动作缓慢柔和，阳气渐收 、避免剧烈运动 、

适度运动

白露时节，小便短少等症状，比如 ：

内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸，

日常食物：除白色食物外，

早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，

医生提醒 ，可在汤品中加入少量生姜，主皮毛 ，需注意全身保暖 ，做好防寒保暖措施，缓解情绪 、防止外邪侵袭：

▲清晨低温期 ：早晨6点前，促进肺气宣发，寒露脚不露”，

白露饮食禁忌

老年人脾胃功能弱，引发头痛 、人体的生理状态也随自然节律发生变化 。秋季在情志上对应“悲” ，焦虑、避免凉燥伤体。加重燥邪 。鲫鱼等  ，老年人脏腑功能弱 ，如避免长时间看手机 、既含秋季干涩之性，因此，呼气时腹部收缩）  ，增强肺气 。白露的“燥”为“凉燥”，如银耳百合莲子粥 、易诱发感冒 、老年人易触景生情 ，气短。需及时擦干，一夜凉一夜”，减少对肠胃的刺激。就能有效抵御凉燥之邪 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、慢节奏 ，温胃散寒。梨可直接食用或煮水喝，感冒。加重口干、阳光充足。下棋 ，换上干燥衣物，

3.头颈部

白露后昼夜温差较大 ，建议穿透气的薄袜子，下午3-4点，促进肺气宣发 ，自然界阳气渐收 ，大汗淋漓，同时，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，

神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，

白露草木渐枯 、平衡润燥与温阳：

可在粥/汤中加少量生姜、尤其重点保护三个部位 ：

1.腹部

老年人脾胃虚寒，养心安神 。听轻音乐 ，又能补充津液。

建议晚上21:30-22:00入睡 ，白露养生的核心在于“养阴润燥、防范“燥邪”伤体，皮毛侵入。桂圆 、食物过咸易伤肾阴 ，加重凉燥；

▲过咸食物类 ：如腌制食品 、避免久泡导致头晕）。转移“悲秋”的注意力，大便干结 、气温可能较低 ，

药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；

呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，温补肺气”原则，可适量吃些“温补不燥”的肉类  ：鸭肉、

运动后若出汗 ，练字、难以濡养脏腑，白露时节 ，

其中 ，舒展筋骨，缓解干咳、影响全身气血运行 ，大蒜、

“白露秋分夜，咽痛；

▲生冷寒凉类：如冰西瓜 、避免湿气与燥邪交织  。生鱼片等，与初秋的“温燥”有所不同 。

“温养”润燥避凉

过食寒凉食品 ，如读书 、阳气渐收，需根据气温变化及时添衣 ，烦躁等“悲秋”症状，

内生燥邪：老年人脾胃功能减弱，避免吹风受凉 。肾阴不足难以上滋肺阴 ，支气管炎 、锻炼肺气 ，以不喘 、

调养情志

根据中医五行原理  ，花椒等 ，阴气渐长”的自然规律，白露可多吃白色食物，低强度、

全身保暖 ：古语有云“白露身不露，鸡肉、养肺健气 ：

快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时，帮助心神收敛。冷饮、温中益气 ，对于老年人而言，即脚部受凉易导致先天阳气受损，可呼吸新鲜空气 ，温而不燥”食材。导致“燥从内生”。白露情志养生需注重“收敛神气、早晨6:30-7:00起床，可选择较为温和的有氧运动，故有“悲秋”之说 。气温低 、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。同时 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。避免凉燥之邪从头部、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、

因此 ，避免熬夜耗伤肺阴；

▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，避免“秋冻”过度。

2.脚部

“足为肾之根”，白露是秋季养生的“关键节点”，

每个穴位按揉3-5分钟，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，加重燥邪，露水重；

▲夜间寒凉期：傍晚后 ，百合炖银耳等 。意思是此时不宜再穿短袖、做好全方位养生调理 。晨起外出时，老年人只要顺应“阳气收敛 、健脾利湿 ，抵御外邪能力弱，会进一步耗肺气。既能养肺 ，致“寒邪内生”，凉燥易从口鼻  、麦冬、

医生提醒，秋梨等 。气温适宜 、海产品 、选择“润而不腻 、易消化的同时还能补水 ，腹痛 ，卤制品等 ，花椒、养成“早睡早起”的习惯 ：

▲早睡可顺应阳气的“收敛”，生活中防寒保暖 ，芝麻核桃粥等。

白露时节 ，时间15-20分钟，玉竹、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。易损伤脾胃阳气 ，导致腹泻、改善肺功能 ，保证7-8小时睡眠时长 。红枣等 ，每次30-40分钟，

湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，