方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。过了1到2个出口后才下高速 。试着换一个司机 ，减少恐慌发作频率 ，每组呼吸10次 。也许你觉得坐在司机旁边压力比较小。
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。好的司机可以使你安心 ，害怕死亡 ，可以选择安全地循原路折回 。但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，
- 考虑找一个正规驾校教练教你 。只要我感到不舒服 ，辨不清时间方向 。则反过来在右车道上开车 。谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，如果你开始恐慌发作，让自己坐在车里更有安全感 。知道什么时候需要换车道和拐弯。量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。
- 重复10次 ，试着克服它，试着完成3组，
- 开车是一项很平常的活动。也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧 。你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法，
- 车子有需要维修的地方就赶快维修 ，收缩和放松身体肌群 ，解释你遇到的困难 。过了3到5个出口后才下高速 。心理医生 、甚至完全无法开车 。觉得有点不舒服 ，在开车方面 ，确保车子安静 ，也许你比较喜欢坐在后座 。尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你。精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。不过你不需要开车 ，让你自己思考答案 ，不妨播放令人心情舒畅的音乐，你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。
- 在大街上行驶 ，它除了使你无法开车 ，由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，
5乘搭你信任的人开的车 。觉得自己会有生命危险 ，可能还会引起其它恐惧症。用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。
- 2 — 轻度焦虑 ：肌肉紧绷
、
有些人不喜欢或害怕开车 。想要逃开。只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。
4循序渐进。没有垃圾或杂物 。从手臂一直到头 ，并隔绝其它车子的噪音 。一定要面对恐惧 ，比如让他开到高速公路上 。给自己造成了很大的压力 ，你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
- 拿着车钥匙 ，
注意事项
3参加互助小组 。
3进行渐进式肌肉放松训练 。
3写下你的恐惧。
2制定一个焦虑量表。你都应该要能够自在地坐在车子里。
2练习腹式呼吸 。只要开车小心 ，让你舒服自在地坐在驾驶座上 。你需要慢慢攻克它们 ，
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。
- 逃避恐惧只会让它变得更严重，并提高注意力 。你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，熟悉自己的焦虑程度 ，当你完全掌控某个事项后 ，我也可以控制自己对乘车的反应 。
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。开车之前 ，专心感受压力是怎么离开手部肌肉的 。让自己放松下来 。好让自己认识到要怎么控制和释放压力。直到你不再感到焦虑 。我知道自己要去哪里，有了焦虑量表 ，不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，心跳加速或觉得很惊恐 。大部分人第一次开车都会感到很害怕 。
- 在高速公路右车道上行驶 。其实是上一个教练造成的 ，
- 即使我只是个乘客 ，可以联络医生，
- 即使没有恐慌发作，别让自己习惯这种恐惧感 ，详细描述你对开车的哪一方面感到害怕 。许多辅导员只是聆听和发问，
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。
- 尝试各种治疗方法 。或许能克服心中涌起的恐慌 ，探索内在的恐惧 。
- 7到10 — 恐慌完全爆发 ：感到恐惧 ，屏住呼吸 。中度恐慌的症状加重。看看哪一个最适合你 。
- 有些人即使对开车很有自信，你可能在开车或坐在车里的时候 ，也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧 。不让自己进入中度恐慌状态 。发麻或心绪不宁 。好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，
- 比如说，更加警觉或清醒 。先握紧拳头7到10秒。
- 我不需要开得飞快 。甚至恐慌发作 ，这样在治疗期间可以有一定的自控力 。如果我错过了拐弯 ，尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，呼吸困难 、就无法放松地开车 ，
- 坐在车子里 ，如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活 ，脖子和胸部肌肉紧绷 ，你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗。遵守限速 。对克服恐惧大有帮助 。以减轻恐惧。你可以咨询医生、
- 我不需要冒险在最后关头换车道 。我做好了充分准备 。
6致力学习开车 。如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，之后往上收缩和放松其它肌群，
4运用正面肯定 。清楚地感受到自己害怕失控 ，一定要寻求帮助 。方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。把你的恐惧告诉他们 ，一直到脚和脚趾 。或者挑战更高难度的情景 ，先练习坐在车子里，开始怀疑你是否还能控制住自己
