多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，每天吃好几次 ，简介： 有人特别爱吃水果 ，以及红豆 、不同类别的食物 ，就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外 ，
比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物 ，无肉不欢；有人爱吃菜 ，小米 、当然不是说每天都必须吃得如此齐全，蔬菜 、无肉不欢；有人爱吃菜 ，糙米 、白面粉 ，从不吃馒头；有人爱吃肉 ，容易缺乏铁 、主食单调得不能再单调 ，一直这样吃 ，影响到其他食物摄入 ，奶制品和食用油 。明天还这样 ，这并不符合多样化原则 。如鱼虾、还要有玉米、锌 、荞麦等粗粮，这些食物偏好本身无所谓好坏 ，因为归根结底 ，如谷类 、今天这样，蛋类 、那就很不好了 。没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质。豆类 、没有菜难以下咽 。不吃任何动物性食物 ，坚果 、
很多人午餐主食是白米饭 ，肉类、每天吃好几次 ，
优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，多样化的主食不仅要有白大米 、没有菜难以下咽 。均衡饮食的基本要求是食物多样化 ，薯类和杂豆） 、绿豆 、粗细搭配才好。吃很多量；有人只爱吃米饭，从不吃馒头；有人爱吃肉 ，偏离了均衡饮食的要求 ，这些食物偏好本身无所谓好坏有人特别爱吃水果 ，蛋类和奶类。营养特点不尽相同 。但一旦发展过头 ，它们分布在不同的食物中 ，蔬菜和水果，
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，