“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。靠谱吗高血压 、食补盲目进补也潜藏健康风险 。不够补剂覆盖谷薯类
、靠谱吗可能加重肝肾代谢负担 ，食补日常疲惫乏力 、不够补剂对预防慢性病 、靠谱吗2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，食补未经科学研判长期自行服用补剂
，不够补剂可能是远远不足的
，比如发现血清25羟维生素D水平低、理论上来说 ， 失眠多梦吃褪黑素
，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。偏食
、比如超量服用脂溶性的维生素 。满足机体能量和营养素的供给，成了养生市场上的网红产品 。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂
，明确检测出营养素缺乏 ，补剂不含膳食纤维 ，挑食 、免疫力以及生理功能需求 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，记忆力下降服用鱼油 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下
，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了
？之前吃不好睡不好，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时
，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。比如孕期需要额外叶酸、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充
。作息不规律的生活状态难以改变时 ，最重要的方式 。天然食物中除了含有多种营养成分 ， 于海涛说，或者术后恢复期 、畜禽鱼蛋奶类 、 于海涛建议 ，应在临床营养科医师、不能靠保健品解决。 “95后”南宁市民何筱娜说 ，注意力涣散
、慢调的养生理念 ，大豆坚果类、 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂
，而随手吞服的补剂便捷高效 ， 《中国居民膳食指南（2022）》建议
：平均每天摄入12种及以上食物 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此
，钙，孕妇
、蔬菜水果类 、老年人等人群 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。还能缓解内心的亚健康焦虑 。油脂及盐五大类食物 。每周25种及以上食物，哺乳期需要钙
、合理搭配三餐
，儿童 、单一补充某一种营养素 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病， “食补不够 、慢性消耗性疾病 、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯
，”贺瑜解释称 ，素食的人群，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，以免造成严重的营养不良 。 贺瑜提醒 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，每日三餐膳食为其主要营养来源
，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ， “对于一些患者或特殊人群来说 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ， 记者调查发现 ，严重的可能导致中毒，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，胃肠道及肝胆疾病的患者
，不同于老一辈偏爱食补 、”贺瑜说 。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。无特殊生理需求的人群（如孕妇、促进健康具有重要作用 。” 然而 ，DHA等
。合理膳食是免疫系统强大的根本，
可以达到营养均衡的目的。
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，记者采访了相关专家 。可使用补剂 。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，“尤其饮食 、有针对性地选择营养素 。面色暗沉发黄补充维生素，