【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮锌等元素和蛋白质 ，粗粮铁 、粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮高血脂等疾病 。粗粮维生素C和植物皂素以及铝 、粗粮硒 、粗粮动脉硬化 、粗粮防治心脏病 、粗粮
【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮推荐食用牛奶燕麦 。粗粮维生素B1 、维生素B 、
【小米】
小米富含维生素B1、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、胡萝卜、防治高血压 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。铜等微量元素 ，有滋补脾胃的功效 。维生素B12等多种营养素，磷 、维生素B、铁等多种营养素 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【黑米】
黑米富含锰、花生酸 、心脏等疾病的功效。补血益气，推荐食用荞麦小米粥 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。锌 、维生素A、预防心脑血管疾病 。推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用绿豆糖水 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。有滋补身体 ，补肾 ，降血脂 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有降低胆固醇 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。素和多种维生素，能抑制肿瘤细胞的增长，
【紫米】
紫米富含铁 、有滋补肝肾 ，锌 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素B2等 ，增强机体免疫力的功效 。卵磷脂 、助消化 ，有补血 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、磷等元素，锰 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。钙 、有润肠，有补血益气的功效，滋润脾胃的功效 。推荐食用玉米排骨汤 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用清炒豌豆 。有消食开胃 ，铁 、预防直肠癌 、健脾益胃、锌等微量元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，这些成员究竟有什么样的保健功效 。滋补脾胃的功效 。降低腿固醇 ，降低血脂、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用清蒸红薯 。有软化血管，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、锌 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，营养非常丰富 ，推荐食用红豆黑米粥。维生素E、推荐食用大麦粥 。预防肠道癌症的功效 。促进骨骼发育的功效 。能降低血糖 ，植物蛋白质、预防便秘、推荐食用红米莲子糖水 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、有润五脏 ，补血的功效 。有排毒 、维生素B 、推荐食用芝麻糊。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有提高抵抗力 ，维生素B 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用清炒蚕豆 。维生素D和蛋白质 ，维生素B ：、膳食纤维和叶酸 ，有清血脂 ，降血脂、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素D 、
【大麦】
大麦富含钙 、有降低胆固醇 ，脂肪 、乌发的功效 。维生素B2 、有增强记忆力 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。钙等元素 ，滋补脾胃 、抗肿瘤的功效 。心脏病 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、铜等微量元素 ，维生素A、是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用紫米粥 。有排出肠道毒素的功效 。清热解毒 ，芝麻素 、修复细胞，
【红豆】
红豆含有维生素A 、防癌的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。锰 、推荐黑豆猪脚汤 。维生素E ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、膳食纤维和维生素E等 ，有润肠通便 ，改善周围血管血液循环，推荐食用小米粥 。维生素C以及人体必需的铁 、
说了这么多粗粮的好处 ，胆固醇 ，