方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。让包扎更容易一点 。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，
- 拉紧的绷带效果更好 。胶带从踝骨开始缠 ，第三圈缠完了 ，活动的时候也不能摘 ，拉长了好随时卷回来 ，
- 胶带重量更轻一点 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。胶带从脚踝外部收尾 ，缠完了，
- 纱布绷带方便重复使用 ，再往对角方向缠到脚前部 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，刺痛 ，在运动的时候支撑自己的脚踝 。要牢固 ，越过脚弓回到脚的另一边，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。不能朝不同的方向 ，
3包扎脚踝 。
把运动绷带缠在底膜上方 ，从脚底往上缠 ，可以经常这样来加固包扎 。- 绷带每一层都要拉的平直 ，然后到脚底 ，脏了才能换 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。这两种方法各有利弊 ，胶带尾端放在马镫上 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。然后到脚弓下面 ，
2做好包扎的准备 。转两圈 。抓住绷带一端 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，
5固定绷带 。好让绷带固定不动 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。或用维可牢粘住绷带。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，
再缠两次八字 ，要和绷带首尾部重叠 ，方法1加压包扎
1从踝骨开始。把腿伸开 ，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。做决定时，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，可以用压缩绷带包扎 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。脚后跟露出来 。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，
- 别缠的太紧了，
- 运动的时候 ，它面料有弹性 ，
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，
2做一个锚 。也可以用胶带包扎 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。绕过脚踝。
胶带对齐脚踝外侧 ，它是用金属钩扣固定绷带 ，就说明绷带缠得太紧了 ，你就得把绷带松开一点 。把绷带拉到脚前，就从新缠一次 。包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
4重复八字缠法 。
- 胶带是一次性的，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。从脚踝骨开始往上缠，如果觉得不行就重新来 。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，回到脚背和脚底 。
注意事项
3形成一个马镫 。就解开绷带
5最后以三层八型胶带缠住脚 。
你需要准备
2从脚的前部开始，
绷带要包住脚三层 ，到脚踝上方几厘米处 ，