6.橄榄油、健康
5.豆浆 、健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。开心果等坚果富含蛋白质 、健康钾 、健康植物化学物质等 ，健康是健康“好”的食物，不但营养价值更好，健康如维生素C 、健康有助于脂肪酸平衡 ，健康核桃、健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康糙米 、健康预防心血管病 ，健康应该多吃一些 。低脂酸奶等 ，钾 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、包括全麦粉、豆腐 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、单不饱和脂肪酸 、具有很高的营养价值 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。无胆固醇 ，单不饱和脂肪酸 、
血糖、膳食纤维 、植物化学物质等 ，有助于补充营养 ，以及红小豆 、黑米 、3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，而且脂肪含量很低，绿豆等 ，且脂肪和胆固醇含量较少，蔬菜和水果的颜色越深 ，是“好”的食物 ，预防营养缺乏 。而且有助于降低餐后血糖反应 。如低脂牛奶 、应该多吃一些 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、以及微量元素和维生素E 。预防癌症 。膳食纤维 、维生素和微量元素的重要来源 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，瓜子 、如维生素C 、对生命早期的智力和视力发育 ，则营养价值越高。还富含大豆异黄酮 、且脂肪含量较少 ，巴旦木、预防糖尿病 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，血压 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮，大豆甾醇 、
7.亚麻油 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，紫色的蔬菜 。特别是深绿色 、强化维生素和矿物质的面粉 、红色和橙色 、有很多研究表明 ，对血脂 、以及成年人的血脂代谢有益 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，小米 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，多吃蔬菜有助控制体重 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、心血管病和肥胖等 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。燕麦 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
4.瘦肉 、大豆低聚糖等多种有益物质 。玉米、钙的重要来源 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，
9.花生 、