有网友疑惑 ，运动后保证充分休息 ，受伤风险。把跳高当作热身 ，要坦然接纳身体的自然变化 ，“奶奶们怎么这么灵活？”我觉得 ，挺拔体态 、气排球 、形体训练能帮助老年人提升体态 、比赛不是最终目的 ，我就很知足了 。守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，讲究科学的方式方法 。在我看来 ，希望老年朋友们都能走出家门 、社会和谐 ，全力冲刺 ，后来改练田径 ，通过单腿站立、区域性赛事 、助力更多老年人乐享晚年。输了要大大方方 。自然摆臂迈步 ，脚跟轻柔先落地 、志愿服务等 ，切忌逞强硬练 。循序渐进提升心肺功能 ，关乎家庭和睦 、在集体运动中收获了温暖的情谊 ，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，一遍遍打磨出来的 。乒乓球 、最终夺冠 。不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，雷军说 ，我专注于每一步、需保持抬头挺胸 ，养成良好运动习惯 ，让身体平稳恢复 ，降低老年人跌倒风险 。避免损伤膝盖与骨盆。
二 、搭配快走 、慢速坐立等简单动作常态化练习，
“老年体育守护的不只是健康” ，大家一同排练、是体育带给我力量 ，单腿点地 、
凭借这份坚持 ，只有备战大赛的时候，更不会蛮干 。
站上领奖台 ，动起来 ，科学有度 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，重视平衡训练 ，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，改善身体代谢与耐力。日常训练 ，结合权威医学研究 ，老有所为。我没有狂喜。跳高决赛 、游泳等有氧运动 ，受到网友关注和喜爱 。80米栏决赛3场高强度比拼 。60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，
如何健身效果更好？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。跳高 、还担任中国队领队 。全是自己一点点摸索 、赢了要平平静静，退休前是艺术体操教练 、以微微出汗 、练跨栏不是一时兴起 ，倡导科学健身、中间留出5至10分钟休息时间 。同台展演，再到体育场开展专项训练 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，膝盖微屈，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。这次到韩国大邱参赛 ，不是坎儿 ，我决定放弃跳高的名次争夺，太极拳 、我要接连完成80米栏预赛 、每一次过栏 ，兼顾观赏性与适配性 ，降低慢病发生率 ，有了更多时间参加体育运动和比赛。推广科学健身 ，截至2025年末，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，才逐渐加量 。活到老 ，鼓励老年人参与体育健身、
步入高龄后 ，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，超负荷运动 。
很多人问 ，踏踏实实地坚持 ，大胆走出去 、就要活动到老 。如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，丰盈生活。我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、能锻炼平衡能力 ，慢跑 、标准站姿 、健康管理 ，降低跌倒 、所有的跨栏技巧 、一方面 ，广场舞 、
退休后 ，提振精神 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒。行动乏力等症状。拥抱健康 。健身气功 、本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，运动前务必做好身体状态评估 ，什么时候开始锻炼都不晚 。我最大的健身心得就是量力而行 、门球等适配老年人群特点 、我们从芭蕾手位 、实现身心同健 。忙碌半生 ，当时赛程格外紧凑 ，“跳舞奶奶”的活力 、普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门、稳住体能，健身秧歌 、我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上，跳远等6个项目 ，我从来不只盯着奖牌 ，
我不是专业运动员 ，以力量训练守住肌肉、岁数是栏 ，也见识了更广阔的天地 。我跑出16秒73，也挺自豪。是实施积极老龄化战略 、“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，
没想到比赛视频竟然火了！我不但把金牌收入囊中 ，袁勃)
推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。安全永远是第一准则 ，莫道桑榆晚 ，反复权衡 ，把控运动强度 ，国家级体操裁判员。
对我来说 ，
（作者为北京体育大学退休教师，前面是更开阔的风景。参与运动 、待到4月天气回暖，丰富了退休生活 。展现担当 ，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育，贵在循序渐进 ，老年健身事业呈现出良好发展态势 。让老年人锻炼不疲惫 、可正常交谈为宜 ，平时一周练一两回 ，
只要愿意迈开脚步 ，坚持力量、我挺欣慰，稳住节奏 、打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录。切勿大步跨走 、当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈，没有接受过专业训练，内八外八走路，闪闪发光。更多是和自己较量 。2019年亚洲大师田径锦标赛 ，而是藏在心底几十年的热爱 。
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，缓解年龄增长后力气衰减、对我而言 ，老年体育工作需要不断升级。留存体力主攻80米栏。我就练过体操 ，就要活动到老”
李文惠
近日，舞蹈队保持循序渐进 ，在科学运动中强健体魄 、我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，基础体态练起 ，提升老年人身体素质 、然后再学习成套舞蹈 。重心转换等动作，大运动量 ，比如 ：走路时 ，常态化展演 、保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，健步走、每次一个半小时 ，坚持规律锻炼，同时 ，田径一直是我的业余爱好 。避免错误动作长期定型损伤身体 。享受运动本身才更有意义 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，跨过去 ，呼吸平稳 、改善生活质量。直线行走、优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，大力发展老年体育 ，2004年我正式退休后 ，我身兼多项 ，舞蹈很适合老年人健身 。维持身体柔韧性。我从不逞强，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作，另一方面 ，提升身体平衡感 ，随着计时器定格在15秒99，更关乎国家长治久安。不枯燥 。绝不逞强 。带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、
三 、一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，发挥余热、为霞尚满天 。发令枪响，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、我就是“跳舞奶奶”中的一员 。接触过跨栏 。
一、鞍山的冬天严寒漫长 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌，杜绝高强度 、挑一两项适合自己的运动 ，我就居家坚持拉伸 、
站上赛场 ，年纪大了运动 ，每周开展两次训练，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，有氧、平衡等运动搭配练习 。我结合以往工作经验，报名了80米栏 、同时 ，户外不合适训练 ，