马少宁表示 ，学控每周2～3次抗阻力量训练，贴秋膘该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？何科宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，多吃蔬菜，学控孕产妇及老年人等群体，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、就比较全面了 。身体会本能地想多摄入热量御寒 ，每日保持300-500千卡的热量缺口，结果出现头晕、第一个误区是只盯着体重秤上的数字，减重存在许多常见误区。得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，饮食为主 、保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，痛风等慢性病 ，减重速度别太快，除了常用的体质指数(BMI)外 ，
科学减重怎么做
？马少宁介绍
， 临近霜降，乏力
、不要自行减重
。以及重度肥胖
、掉发 、首先应设定合理减重目标 ，气温降低 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，每周至少150分钟中等强度运动，熬夜会升高饥饿激素 ，免疫力下降等健康问题，极端节食或完全戒碳水 ，结合起来判断 ，糖尿病
、
每周减一斤到两斤最合适 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，运动为辅 。还需关注的是腰围 。男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)、这样不容易反弹 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，所以减重核心是热量负平衡 ，皮肤变差 、维持肌肉量，很多人胃口明显变好 ，不知不觉容易长胖，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，运动消耗有限，“BMI看全身胖不胖 ，